太极拳课程详细信息

课程号 04130030 学分 1
英文名称 Shadowboxing
先修课程
中文简介 一、课程介绍
太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术,它以 棚、捋 、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本势法(俗称八法五步)。动作轻柔圆活,虚实分明,处处带有弧形,运动绵绵不断,势势相承。
本课程主要学习“二十四式太极拳”也叫“简化太极拳”,其内容精练,动作规范,数量合理,易学易练,能充分体现太极拳的运动特点。通过练习,对外能利关节,强筋骨,壮体魄;对内能理脏腑,通筋脉,调精神。对调节内环境的平衡,调养气血,缓解身心疲劳,改善人体机能,增强体质十分有益。
课程要求:
1.原则上不允许同学蹭课。
2.上下课时师生要相互行抱拳礼。
3.上课前不得饮酒,暴饮暴食或空腹。上课期间,不允许抽烟,嚼口香糖或吃零食。
4.学生如有身体不适或既往病史者,应在课前向老师报告,根据具体情况酌情考虑安排活动内容和运动量。
5.上课必须着运动装和运动鞋,并把随身携带的书包、衣物等按老师要求摆放整齐。
6.爱护器材。上课时,身上不携带任何可能伤害自己或他人的硬物。如:笔,手机,小刀,钥匙及钥匙链等。
7.上课不得打手机或发短信,听随身听。
8.练习过程中,要根据自身身体素质情况,量力而行,不要因为一时兴奋而动作过分用力或动作幅度过大,出现身体意外而受伤。
9.需要同学配合练习时,要认真听取讲解,严格按老师要求去做,不允许嬉笑,打闹,冒险等极端个人行为,要营造团结,友爱,仔细,默契配合,相互帮助的练习氛围,以确保练习的安全和有效。
10.不将贵重物品带到课堂,避免丢失。
11.认真练习,再学会一定运动技能的同时,全面发展,提高自己的身体素质,达到增强体质的目的。

二、课程任务
1.培养学生锻炼身体的习惯和顽强的意志品质以及“健康第一”的思想意识。
2.增进健康,增强体质,全面提高学生的身体及心理素质。
3.掌握二十四式太极拳基本理论,基本技术及全套动作。
英文简介 1. Introduction to This Course
Taijiquan (Tai Chi Quan) is a mild, slow, agile Chinese internal martial art, which includes eight positions of body and five positions of the feet, namely Beng, Lyu, Ji, An, Cai, Lie, Zhou, Kao, Jin, Tui, Gu, Pan, Ding in Chinese. The movement of Taijiquan is flexible and keeps the balance between strength and gentleness. ‘Oval’-like, or ‘circle’-like, movement, which symbolically reflects the endlessness of momentum and the essence of Harmony in Chinese philosophy, can be found in your everyday practice of Taijiquan.

This course is designed to educate 24-form Taichiquan, a simplified of Taichiquan which consists of 24 unique movements. Based on simple and normative movements, 24-form Taichiquan is easy to learn and students can quickly learn and experience the characteristics and essences of Taichiquan as a kind of philosophy, exercise and sports. Moreover, learning and practicing 24-form Taichiquan is beneficial to student’s bones, muscles, internal organs and spirit. So, this course is a good choice not only for credits but also for student’s health.
开课院系 体育教研部
通选课领域  
是否属于艺术与美育
平台课性质  
平台课类型  
授课语言 中文
教材 《看图学太极之24式太极拳》,吕韶钧,北京体育大学出版社,2000年1月;
《24式太极拳教与学》,彭芳、李士信,北京体育大学出版社,1997年7月;
《太极拳、剑入门捷径》,彭芳、李士信,北京体育大学出版社,1997.3;
参考书
教学大纲 一、课程介绍
太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术,它以 棚、捋 、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本势法(俗称八法五步)。动作轻柔圆活,虚实分明,处处带有弧形,运动绵绵不断,势势相承。
本课程主要学习“二十四式太极拳”也叫“简化太极拳”,其内容精练,动作规范,数量合理,易学易练,能充分体现太极拳的运动特点。通过练习,对外能利关节,强筋骨,壮体魄;对内能理脏腑,通筋脉,调精神。对调节内环境的平衡,调养气血,缓解身心疲劳,改善人体机能,增强体质十分有益。
课程要求:
1.原则上不允许同学蹭课。
2.上下课时师生要相互行抱拳礼。
3.上课前不得饮酒,暴饮暴食或空腹。上课期间,不允许抽烟,嚼口香糖或吃零食。
4.学生如有身体不适或既往病史者,应在课前向老师报告,根据具体情况酌情考虑安排活动内容和运动量。
5.上课必须着运动装和运动鞋,并把随身携带的书包、衣物等按老师要求摆放整齐。
6.爱护器材。上课时,身上不携带任何可能伤害自己或他人的硬物。如:笔,手机,小刀,钥匙及钥匙链等。
7.上课不得打手机或发短信,听随身听。
8.练习过程中,要根据自身身体素质情况,量力而行,不要因为一时兴奋而动作过分用力或动作幅度过大,出现身体意外而受伤。
9.需要同学配合练习时,要认真听取讲解,严格按老师要求去做,不允许嬉笑,打闹,冒险等极端个人行为,要营造团结,友爱,仔细,默契配合,相互帮助的练习氛围,以确保练习的安全和有效。
10.不将贵重物品带到课堂,避免丢失。
11.认真练习,再学会一定运动技能的同时,全面发展,提高自己的身体素质,达到增强体质的目的。

二、课程任务
1.培养学生锻炼身体的习惯和顽强的意志品质以及“健康第一”的思想意识。
2.增进健康,增强体质,全面提高学生的身体及心理素质。
3.掌握二十四式太极拳基本理论,基本技术及全套动作。
一、教学内容与学时分配

类 别             教  学  内  容                                            学 时

理论
部分          实用健康理论教育                                     2
         太极拳基本理论                                        2
技术
部分          太极拳基本技术                                              24
         二十四式太极拳全套动作
         有氧耐力练习及体质测试相关身体素质练习
其它          考试                                                      2
         机动                                                      2
合 计                                                                              32

二、教学内容纲要
(一)理论部分
1. 实用健康教育——终身体育的观念
2. 专项理论
(1)二十四式太极拳概述
(2)了解练习太极拳的基本要素和法则
(3)二十四式太极拳基本技术的相关理论
(二)实践部分
1. 二十四式太极拳基本技术
(1)基本身型、姿势:悬顶正容,松肩坠肘,展臂虚腋,舒指塌腕,含胸拔背,松腰正背,缩髋敛臀,提肛实腹,屈腿落胯,活膝扣足。
(2)基本手型:拳,掌,勾。
(3)基本手法: 朋,捋,挤,按,抱掌,分掌,云手,贯拳,打拳,挑掌,插掌,推掌。
(4)基本步型:弓步,马步,虚步,仆步,独立步,并步。
(5)基本步法:进步,退步,跟步,侧行步。
(6)基本腿法:左右蹬脚
(7)基本眼法:定势时眼平视或注视前手,换势时眼随手走。
2. 二十四式简化太极拳套路学习
3. 发展身体素质
(1)发展耐力,提高心肺功能
(2)发展柔韧,灵敏,协调素质
(3)加强身体各部位力量练习
随堂讲授
课次              教  学  内  容                                          备  注
1 1.介绍本课程学期内容安排、要求
       2.太极拳概述
       3.恢复体力练习                                                           恢复、适应性练习
                                                                                          准备活动要充分,运动量适中。
2 1.学习太极拳基本身型、手型与手法之分
            掌、步型之弓步、步法之进步                                         
       2.学习二十四式太极拳第1-2势(起势、野马分鬃)               1. 做到心静体松  2. 进步重心要平稳
       3.配乐练习                                                                    3. 熟记动作名称      
                                                                    

3 1.复习进步及二十四式太极拳第1—2势
       2.学习太极拳基本手法之推掌、步型之虚步、步法之跟步
       3.学习二十四式太极拳第3-5势                                            1.动作匀速、连贯,眼随手走,自然呼吸
           (白鹤亮翅、左右搂膝拗步,手挥琵琶)
       4.二十四式太极拳第1—5势配乐练习                              2.课下复习

4 1.复习二十四式太极拳第1—5势
       2.学习太极拳基本步法之退步
       3.学习二十四式太极拳第6势(左、右倒卷肱)                       1.身体保持中正
       4.二十四式太极拳第1—6势配乐练习                               2.加强动作熟练性,提高动作质量


5 1.复习二十四式太极拳第1-6势
       2.学习太极拳基本手法之棚、捋、挤、                                       按棚与野马分鬃的手臂动作不同
       3.学习二十四式太极拳第7-9势(左、右揽雀尾、单鞭)            1.捋挤式要求以腰代臂。
       4.二十四式太极拳第1—9势配乐练习                               2.课下复习熟悉动作。  
                                                                     
                                                                                  
 
6 1.复习二十四式太极拳第7—9势
       2.学习太极拳基本手法之云手、步法之侧行步
       3.学习二十四式太极拳第10-12势(云手、单鞭、高探马)          1.云手要求以腰带臂
       4.二十四式太极拳第 1—12势配乐练习                                 2.侧行步重心平稳、身体中正、眼随手走

7 1. 复习太极拳基本步法及二十四式太极拳第1—12势                1.提高基本步法动作质量
       2. 二十四式太极拳1—12势配乐练习                                 2.加强动作熟练性和连贯性,熟悉动作名称

8 1.学习太极拳基本手法之贯拳、分掌,腿法之蹬脚。
       2.学习二十四式太极拳第13-15势(右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚)
       3.二十四式太极拳第1—15势配乐练习 蹬脚重心平稳,气要下沉
9 1.复习二十四式太极拳第13—15势
       2.学习太极拳基本手法之穿掌、挑掌,步型之仆步、独立步
       3.学习二十四式太极拳第16-17势(左、右下势独立)
       4.二十四式太极拳第1—17势配乐练习                                     1.下势要求仆步变弓步时动作要清晰,
                                                                                                         准确,独立步重心要稳
                                                                                                    2.课下复习
10 1.复习二十四式太极拳第16—17势。
       2.学习太极拳基本手法之插掌。
       3.学习二十四式太极拳第18-20势(左右穿梭、海底针、闪通臂)
       4.二十四式太极拳第1—20势配乐练习 保持身体中正
11 1.复习太极拳基本步法:进步、退步、侧行步
       2.复习二十四式太极拳第1—20势
       3.二十四式太极拳第1—20势配乐练习                                    1.加强动作熟练性和连贯性,提高动作质量
                                                                                                   2.音乐与动作配合协调同步
12 1.学习太极拳基本手法之打拳
       2.学习二十四式太极拳第21-24势(转身搬拦锤、如封似闭、十字手、收势)
       3.二十四式太极拳第1—24势配乐练习 搬拳重心落于左腿
13 总复习:1. 太极拳基本手型、手法、步型、步法、腿法  
2.二十四式太极拳全套动作 1. 独立完成全套
2. 动作联贯圆活、虚实分明、呼吸自然
14 机动
15 理论(根据教研室安排在学期中,其他教学课顺延)

16 技术考试
(一)内容
1.理论部分(占20%):课下作业:阐述体育锻炼与健康的关系?如何树立终身体育锻炼观念?如何制定周锻炼计划?
2.技术部分(占40%):二十四式太极拳全套动作。
3.学习态度(占20%)
(1)课堂表现(占5%)
(2)出勤情况(占15%)
4.体质测试(10%)
按照《国家学生体质健康标准》要求进行身体形态、身体机能、身体素质方面的测评,满分为100分,然后参照对应计算出体育课体质测试成绩。
5.12分钟跑(占10%)
(二)评分标准
1.理论部分:满分20分,以卷面成绩为学生实际得分。自身锻炼体会与理论相结合紧密的的为优秀。大段下载文章为及格。
2.技术部分:满分40分
(1)考核方法:在音乐的伴奏下,按24式太极拳套路动作顺序,正确、熟练的完成24式太极拳全套动作。
(2)评分:
34—40分(优秀):①. 手型,手法,步型,步法,腿法等完成清晰,符合规格。
②. 音乐与动作配合默契,动作连贯圆活,虚实分明,精神集中,呼吸自然,动作舒展柔和,重心平稳,基本身型保持良好。
30—33分(良好): ① 手型手法,步型,步法,腿法等完成清晰、标准、姿势正确,动作舒展柔和,精神集中,呼吸自然,重心平稳。
②. 音乐与动作配合协调、同步,能连贯匀速的完成全套动作。
24—29分(及格):  ① 手型,手法,步型,步法,腿法等基本标准,姿势基本正确,精神集中,呼吸自然。
②完成全套动作。
24(不含24分)分以下(不及格):① 不能连贯熟练的完成全套动作,动作与音乐配合不协调、同步。
② 太极拳的基本手型、手法、步型、步法、腿法、身型、姿势不标准,动作不能做到匀速连贯,能完成全套动作但音乐与动作不能协调同步,态度不端正。
3.学习态度:满分20分
(1)课堂表现5分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正,技术、技能表现进步程度。
(2)出勤情况15分。每缺勤一次扣3分,缺勤5次及5次以上者将被取消考试资格。
4.体质测试:满分10分。
按照学期《国家学生体质健康标准》测评成绩的实际得分对应出体育课程成绩。
5. 12分钟跑:满分10分(男生2100米以下为不合格,女生1700米以下为不合格)
教学评估 吴定锋:
学年度学期:16-17-1,课程班:太极拳15,课程推荐得分:4.15,教师推荐得分:4.4,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:16-17-1,课程班:太极拳16,课程推荐得分:4.2,教师推荐得分:4.66,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:16-17-2,课程班:太极拳15,课程推荐得分:4.66,教师推荐得分:4.71,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:16-17-2,课程班:太极拳16,课程推荐得分:4.72,教师推荐得分:4.77,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:16-17-3,课程班:太极拳4,课程推荐得分:null,教师推荐得分:null,课程得分分数段:null;
学年度学期:16-17-3,课程班:太极拳3,课程推荐得分:null,教师推荐得分:null,课程得分分数段:null;
学年度学期:17-18-1,课程班:太极拳15,课程推荐得分:3.47,教师推荐得分:4.15,课程得分分数段:80-85;
学年度学期:17-18-1,课程班:太极拳16,课程推荐得分:4.48,教师推荐得分:4.53,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:17-18-2,课程班:太极拳15,课程推荐得分:4.4,教师推荐得分:4.58,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:17-18-2,课程班:太极拳16,课程推荐得分:4.46,教师推荐得分:4.62,课程得分分数段:90-95;