健美课程详细信息

课程号 04130130 学分 1
英文名称 Body-building
先修课程
中文简介 一、课程介绍
健美运动是一项通过徒手或各种器械练习,以发展肌肉,增强体力,改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法,学会有针对性地制定健美运动处方,发展肌肉,增强体力,塑身减脂,培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优秀品质。
课程要求:
1.上课需穿运动服和运动鞋,不要穿过于紧身的衣服以免影响锻炼。
2.要爱护器械,练完器械应放回原处保持场地的整洁。3.器械练习时同学之间应相互保护避免出现伤害事故。

二、课程任务
1.培养学生锻炼身体的习惯和顽强的意志品质以及“健康第一”的思想意识。
2.增进学生的健康,增强体质,培养锻炼身体的习惯
3.初步了解健美运动基本理论及练习方法。
4.初步了解健美运动规则及裁判法。
英文简介 待录
开课院系 体育教研部
通选课领域  
是否属于艺术与美育
平台课性质  
平台课类型  
授课语言 中文
教材 《健美运动》,人民体育出版社体育大学通用教材,1991年;
健与美》,中国体育报业总社,1980年;
《健美自练捷径》,刘承鸾、李德昌、李宜南,北京体育大学出版社,1997年;
参考书
教学大纲 一、课程介绍
健美运动是一项通过徒手或各种器械练习,以发展肌肉,增强体力,改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法,学会有针对性地制定健美运动处方,发展肌肉,增强体力,塑身减脂,培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优秀品质。
课程要求:
1.上课需穿运动服和运动鞋,不要穿过于紧身的衣服以免影响锻炼。
2.要爱护器械,练完器械应放回原处保持场地的整洁。3.器械练习时同学之间应相互保护避免出现伤害事故。

二、课程任务
1.培养学生锻炼身体的习惯和顽强的意志品质以及“健康第一”的思想意识。
2.增进学生的健康,增强体质,培养锻炼身体的习惯
3.初步了解健美运动基本理论及练习方法。
4.初步了解健美运动规则及裁判法。
三、教学内容与学时分配

类 别   教 学 内 容                学 时
理论
部分 健美运动概述及规则           2
健美训练原则和注意事项   2
实践
部分 健美上肢和躯干力量练习  14
健美下肢力量练习           8
其它 考核                                   4
机动                                 2
合      计                                  32

四、教学内容纲要
(一)理论部分
1.健美运动概述
2.健美训练中的几个要素
3.健美训练的原则和注意事项
4.怎样编排锻炼课程
5.减肥训练方法
6.如何锻炼才能获得最佳效果
7.怎样观赏健美比赛
(二)实践部分
1.发展胸部肌肉力量的练习
2.发展臂部肌力量的练习
3.发展肩部肌肉力量的练习
4.发展腰腹部肌肉力量的练习
5.发展腿部肌肉练习方法
教学讲授
课 次    教 学 内 容                                            备 注
1 1.介绍什么是健美运动   
       2. 学习卧推技术                                     学生安全性教育
2 1.健美训练中的几个要素
       2. 学习胸部肌肉发达法                              复习上课内容
3 1.健美训练原则    
       2.学习胸部肌肉发达法                              俯卧撑练习
4 1.健美训练的注意事项   
       2.学习胸部肌肉发达法                               复习上课内容
5 1.健美运动与营养  
       2.学习肩部肌肉发达法                                长跑练习
6 1.怎样编排锻炼课程  2.学习肩部肌肉发达法 复习上课内容
7 1.如何锻炼才能获得最佳效果  
       2.学习腰腹部肌肉练习方法                        腹背肌练习
8 1.减肥训练中的几个基本要素  
       2.学习臂部肌肉发达法                             复习上课内容
9 1.如何制定训练计划  
       2.学习臂部肌肉发达法 长跑练习
10 1.学习腿部肌群发达法
       2.自订一堂力量训练课内容
11 1.学习踝关节和小腿肌群发达法
       2.自订一堂力量训练课内容
12 1.卧推练习  2.形体和主要肌肉的练习
13 技术考核
14 理论课  
15 1理论考核2技术考核
16 机动
成绩考核
(一)内容
1.理论部分(占 20%):笔试,试题由试题库随机抽取产生。
2.技术部分(占50%)
(1)卧推(占30%)
(2)引体向上(占10%)
(3)仰卧起坐(占10%)
3.学习态度(占20%)
(1)课堂表现(占5%)
(2)出勤情况(占15%)
4.体质测试(10%)
按照《国家学生体质健康标准》要求进行身体形态、身体机能、身体素质方面的测评,满分为100分,然后参照对应计算出体育课体质测试成绩。
(二)评分标准
1.理论部分:满分20分,卷面成绩为学生实际得分。
2.技术部分:满分50分
(1)卧推(30分)
①考核方法:每个人可以选择自己的起始重量
②评分:推起超过自己体重10公斤为满分,每减五公斤减2分。
(2)引体向上(10分)
①考核方法: 双手正握垂吊于单杠上,以两臂力量拉起身体后下巴颏平齐手或杠面,下放时肘关节伸直。
②评分:1个1分,10个为满分
(3)仰卧起坐(10分)
①考核方法:两人一组,一人考试另一人按压住考试人的双腿,身体平躺后,将两脚屈膝并微微张开,脚底贴平地面,双手掌扣在耳朵上,利用腹部力量,让自己坐起来,直到手肘碰到膝盖才算完成一次动作,躺下后肩胛后部贴住垫子。
②评分:一分钟50次以上为10分,48次9分,46次8分,44次7分,42次6分,40次5分,38次4分,36次3分,34次2分,32次1分。
3. 学习态度:满分20分
(1)课堂表现5分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正,技术、技能表现进步程度。
(2)出勤情况15分。每缺勤一次扣3分,缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。
4.体质测试:满分10分。
按照学期《国家学生体质健康标准》测评成绩的实际得分对应出体育课程成绩。换算方法见下表。
对应体育课成绩 学生体质健康测评成绩
10分 85分以上(含85分)
9分 80-84分
8分 75-79分
7分 60-74分
6分 59分
5分 58-50分
4分 49-30分
3分 29分以下
教学评估 李宁:
学年度学期:16-17-1,课程班:健美1,课程推荐得分:3.9,教师推荐得分:4.26,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:16-17-1,课程班:健美2,课程推荐得分:4.7,教师推荐得分:4.64,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:16-17-2,课程班:健美1,课程推荐得分:4.66,教师推荐得分:4.66,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:16-17-2,课程班:健美2,课程推荐得分:4.48,教师推荐得分:4.64,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:16-17-2,课程班:健美3,课程推荐得分:4.72,教师推荐得分:4.83,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:17-18-1,课程班:健美2,课程推荐得分:4.55,教师推荐得分:4.75,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:17-18-1,课程班:健美1,课程推荐得分:4.38,教师推荐得分:4.58,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:17-18-2,课程班:健美1,课程推荐得分:4.35,教师推荐得分:4.35,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:17-18-2,课程班:健美2,课程推荐得分:4.77,教师推荐得分:4.83,课程得分分数段:95-100;