课程号 |
04130130 |
学分 |
1 |
英文名称 |
Body-building |
先修课程 |
无 |
中文简介 |
一、课程介绍 健美运动是一项通过徒手或各种器械练习,以发展肌肉,增强体力,改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。 本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法,学会有针对性地制定健美运动处方,发展肌肉,增强体力,塑身减脂,培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优秀品质。 课程要求: 1.上课需穿运动服和运动鞋,不要穿过于紧身的衣服以免影响锻炼。 2.要爱护器械,练完器械应放回原处保持场地的整洁。3.器械练习时同学之间应相互保护避免出现伤害事故。
二、课程任务 1.培养学生锻炼身体的习惯和顽强的意志品质以及“健康第一”的思想意识。 2.增进学生的健康,增强体质,培养锻炼身体的习惯 3.初步了解健美运动基本理论及练习方法。 4.初步了解健美运动规则及裁判法。
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英文简介 |
待录 |
开课院系 |
体育教研部 |
通选课领域 |
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是否属于艺术与美育 |
否 |
平台课性质 |
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平台课类型 |
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授课语言 |
中文 |
教材 |
健与美》,中国体育报业总社,1980年;
《健美自练捷径》,刘承鸾、李德昌、李宜南,北京体育大学出版社,1997年;
《健美运动》,人民体育出版社体育大学通用教材,1991年;
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参考书 |
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教学大纲 |
一、课程介绍 健美运动是一项通过徒手或各种器械练习,以发展肌肉,增强体力,改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。 本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法,学会有针对性地制定健美运动处方,发展肌肉,增强体力,塑身减脂,培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优秀品质。 课程要求: 1.上课需穿运动服和运动鞋,不要穿过于紧身的衣服以免影响锻炼。 2.要爱护器械,练完器械应放回原处保持场地的整洁。3.器械练习时同学之间应相互保护避免出现伤害事故。
二、课程任务 1.培养学生锻炼身体的习惯和顽强的意志品质以及“健康第一”的思想意识。 2.增进学生的健康,增强体质,培养锻炼身体的习惯 3.初步了解健美运动基本理论及练习方法。 4.初步了解健美运动规则及裁判法。
三、教学内容与学时分配
类 别 教 学 内 容 学 时 理论 部分 健美运动概述及规则 2 健美训练原则和注意事项 2 实践 部分 健美上肢和躯干力量练习 14 健美下肢力量练习 8 其它 考核 4 机动 2 合 计 32
四、教学内容纲要 (一)理论部分 1.健美运动概述 2.健美训练中的几个要素 3.健美训练的原则和注意事项 4.怎样编排锻炼课程 5.减肥训练方法 6.如何锻炼才能获得最佳效果 7.怎样观赏健美比赛 (二)实践部分 1.发展胸部肌肉力量的练习 2.发展臂部肌力量的练习 3.发展肩部肌肉力量的练习 4.发展腰腹部肌肉力量的练习 5.发展腿部肌肉练习方法
教学讲授 课 次 教 学 内 容 备 注 1 1.介绍什么是健美运动 2. 学习卧推技术 学生安全性教育 2 1.健美训练中的几个要素 2. 学习胸部肌肉发达法 复习上课内容 3 1.健美训练原则 2.学习胸部肌肉发达法 俯卧撑练习 4 1.健美训练的注意事项 2.学习胸部肌肉发达法 复习上课内容 5 1.健美运动与营养 2.学习肩部肌肉发达法 长跑练习 6 1.怎样编排锻炼课程 2.学习肩部肌肉发达法 复习上课内容 7 1.如何锻炼才能获得最佳效果 2.学习腰腹部肌肉练习方法 腹背肌练习 8 1.减肥训练中的几个基本要素 2.学习臂部肌肉发达法 复习上课内容 9 1.如何制定训练计划 2.学习臂部肌肉发达法 长跑练习 10 1.学习腿部肌群发达法 2.自订一堂力量训练课内容 11 1.学习踝关节和小腿肌群发达法 2.自订一堂力量训练课内容 12 1.卧推练习 2.形体和主要肌肉的练习 13 技术考核 14 理论课 15 1理论考核2技术考核 16 机动
成绩考核 (一)内容 1.理论部分(占 20%):笔试,试题由试题库随机抽取产生。 2.技术部分(占50%) (1)卧推(占30%) (2)引体向上(占10%) (3)仰卧起坐(占10%) 3.学习态度(占20%) (1)课堂表现(占5%) (2)出勤情况(占15%) 4.体质测试(10%) 按照《国家学生体质健康标准》要求进行身体形态、身体机能、身体素质方面的测评,满分为100分,然后参照对应计算出体育课体质测试成绩。 (二)评分标准 1.理论部分:满分20分,卷面成绩为学生实际得分。 2.技术部分:满分50分 (1)卧推(30分) ①考核方法:每个人可以选择自己的起始重量 ②评分:推起超过自己体重10公斤为满分,每减五公斤减2分。 (2)引体向上(10分) ①考核方法: 双手正握垂吊于单杠上,以两臂力量拉起身体后下巴颏平齐手或杠面,下放时肘关节伸直。 ②评分:1个1分,10个为满分 (3)仰卧起坐(10分) ①考核方法:两人一组,一人考试另一人按压住考试人的双腿,身体平躺后,将两脚屈膝并微微张开,脚底贴平地面,双手掌扣在耳朵上,利用腹部力量,让自己坐起来,直到手肘碰到膝盖才算完成一次动作,躺下后肩胛后部贴住垫子。 ②评分:一分钟50次以上为10分,48次9分,46次8分,44次7分,42次6分,40次5分,38次4分,36次3分,34次2分,32次1分。 3. 学习态度:满分20分 (1)课堂表现5分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正,技术、技能表现进步程度。 (2)出勤情况15分。每缺勤一次扣3分,缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。 4.体质测试:满分10分。 按照学期《国家学生体质健康标准》测评成绩的实际得分对应出体育课程成绩。换算方法见下表。 对应体育课成绩 学生体质健康测评成绩 10分 85分以上(含85分) 9分 80-84分 8分 75-79分 7分 60-74分 6分 59分 5分 58-50分 4分 49-30分 3分 29分以下
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教学评估 |
李宁:
学年度学期:16-17-1,课程班:健美1,课程推荐得分:3.9,教师推荐得分:4.26,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:16-17-1,课程班:健美2,课程推荐得分:4.7,教师推荐得分:4.64,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:16-17-2,课程班:健美1,课程推荐得分:4.66,教师推荐得分:4.66,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:16-17-2,课程班:健美2,课程推荐得分:4.48,教师推荐得分:4.64,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:16-17-2,课程班:健美3,课程推荐得分:4.72,教师推荐得分:4.83,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:17-18-1,课程班:健美2,课程推荐得分:4.55,教师推荐得分:4.75,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:17-18-1,课程班:健美1,课程推荐得分:4.38,教师推荐得分:4.58,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:17-18-2,课程班:健美1,课程推荐得分:4.35,教师推荐得分:4.35,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:17-18-2,课程班:健美2,课程推荐得分:4.77,教师推荐得分:4.83,课程得分分数段:95-100;
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