健身健美课程详细信息

课程号 04130136 学分 1
英文名称 Fitness and Bodybuilding
先修课程
中文简介 健身健美运动是一项通过徒手或各种器械练习,以发达肌肉,增长力量,增强体力,改善形体和愉悦身心为目的的运动项目。每周一次课,两学时。
英文简介 Fitness and body building is a sport which aims to develop muscle, increase strength, improve physical strength, improve body and pleasure by practicing unarmed or all kinds of instruments.
开课院系 体育教研部
通选课领域  
是否属于艺术与美育
平台课性质  
平台课类型  
授课语言 中文
教材 极速健美,许琦,北京体育大学出版社,2005年1月,第1版,7-81051-892-5;
健美技巧图解,曹兵,北京体育大学出版社,2006年3月,第1版,7-81051-734-1;
无,
参考书
教学大纲 健身健美运动是一项通过徒手或各种器械练习,以发达肌肉,增长力量,增强体力,改善形体和愉悦身心为目的的运动项目。
本课程主要学习健身健美运动的基础理论知识和正确的练习方法,学会有针对性地制定健身健美练习方法,发展肌肉,增强体力,塑身减脂,培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优秀品质。
一、课程内容
(一) 理论部分
1.健美运动概述
2.健美训练中的几个要素
3.健美训练的原则和注意事项
4.怎样编排锻炼课程
5.减肥训练方法
6.如何锻炼才能获得最佳效果
7.怎样观赏健美比赛
8.运动解剖学运动系统(骨、关节、骨骼肌)知识

(二) 实践部分
1. 基本技术
1.发展胸部肌肉的练习
2.发展臂部肌的练习
3.发展肩部肌肉的练习
4.发展腰腹部肌肉的练习
5.发展腿部肌肉的练习
(三)身体素质
肌肉拉伸练习、12分钟跑练习、体测内容练习

二、课程任务
1.培养学生锻炼身体的习惯和顽强的意志品质以及“健康第一”的思想意识;
2.掌握健身健美基本技术和相关理论,提高技巧;
3.增进健康,增强体质,全面提高学生的身体及心理素质;
4.在实践中促进学生身心素质的全面发展,树立终身体育的观念

三、安全注意事项
1.确立安全第一的思想,在课上听从教师安排;
2.上课需穿适宜运动的服装、鞋;严格禁止牛仔裤、皮鞋、凉鞋等不适宜运动的服装;
3.患有心脏病、高血压、传染性疾病者不宜参加;
4.在健身健美课教学过程中如有头晕、头痛、恶心或呕吐时,应立即离开场地并告知教师。
5.学生若无视课堂纪律,违反以上安全管理条例,造成自身或他人的伤害,将由其承担事故责任;
6.要爱护器械,练完器械应放回原处保持场地的整洁;
7.学会保护和帮助,同学之间应相互保护避免出现伤害事故。
以讲授、肌肉力量练习方法和练习为主,介绍基本的骨骼关节和肌肉知识。
   教学进度
1 1.介绍什么是健美运动
       2. 学习卧推技术 学生安全性教育
2 1.健美训练中的几个要素
       2.学习胸部肌肉发达法 复习上课内容;每周课外练习两次
3 1.健美训练原则
       2.学习肩部肌肉发达方法 俯卧撑练习;每周课外练习两次
4 1.健美训练的注意事项   
       2.学习肩部肌肉发达法 复习上课内容;每周课外练习两次
5 1.健美运动与营养  
       2. 学习上臂部肌肉发达法 长跑练习
6 1.怎样编排锻炼课程  
       2.学习前臂肌肉发达方法 复习上课内容;每周课外练习两次
7 1.如何锻炼才能获得最佳效果  
       2.学习腰腹部肌肉练习方法 腹背肌练习;每周课外练习两次
8 1.减肥训练中的几个基本要素  
       2. 学习下肢肌肉发展方法 复习上课内容
9 1.如何制定训练计划  
       2.自订一堂力量训练课内容 长跑练习;每周课外练习两次
10 1.学习腿部肌群发达法
       2.组合练习方法 每周课外练习两次
11 1.学习踝关节和小腿肌群发达法
       2.自订一堂力量训练课内容 复习上课内容;每周课外练习两次
12 1.卧推练习  
       2.形体和主要肌肉的练习 复习上课内容;每周课外练习两次
13 1.理论课
       2.自主练习 复习上课内容;每周课外练习两次
14 1.理论考核
       2.自主练习 复习上课内容;每周课外练习两次
15 1.技术考核
       2.自主练习 复习上课内容;每周课外练习两次
16 1.技术考核
       2.自主练习
成绩考核
(一) 考核内容
1.理论部分(10%)
2.学习态度(20%)
(1)课堂表现(5%)
(2)出勤情况(15%)
3.技术部分(60%)
(1)卧推,30分
(2)肩负杠铃30公斤1分钟深蹲,15分
(3)仰卧起坐,15分
4.12分钟跑(10%)
(二) 技术考核方式
1.卧推考试方法:起始重量30公斤,以5公斤递增。每人首先从较轻重量开始,大约为个人最大力量的50%。各人根据情况逐渐增加重量,在第3组或第4组时达到最大重量。第1或第2组都不要达到最高次数,一般为5—6次即可,最大重量以每人能成功举起5次为准。成功标准为下落后杠铃杆要接触胸部,推起时两臂要伸直。轮流测试,老师保护帮助。
2. 深蹲考试方法:负杠铃于颈后肩上,抬头,挺胸直腰,肩胛收缩,将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬,双手握杠,下蹲时大腿须水平,站立时膝关节伸直、躯干垂直。两人同时测试。
3. 考试方法:身体仰卧于地垫上,由同伴用手按着脚踝把脚部固定,把手放于耳侧,仰卧时两肩胛骨碰触垫子,抬起上体时两肘接触膝关节。
教学评估 李宁:
学年度学期:18-19-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:4.47,教师推荐得分:4.61,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:18-19-1,课程班:健身健美1,课程推荐得分:4.41,教师推荐得分:4.54,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:18-19-2,课程班:健身健美3,课程推荐得分:4.31,教师推荐得分:4.38,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:18-19-2,课程班:健身健美4,课程推荐得分:4.72,教师推荐得分:4.93,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:18-19-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:4.65,教师推荐得分:4.72,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:18-19-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:5.0,教师推荐得分:4.91,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:19-20-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.44,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:19-20-1,课程班:健身健美5,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.12,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:19-20-1,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.93,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:19-20-1,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.55,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:19-20-1,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.44,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:19-20-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.29,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:19-20-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.64,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:19-20-2,课程班:健身健美5,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:10.0,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-1,课程班:健身健美5,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.0,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:20-21-1,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.62,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:10.0,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-1,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.09,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:20-21-1,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.64,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:10.0,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.75,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美6,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.5,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.44,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.5,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美5,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.13,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.89,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美6,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.57,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.75,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美5,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:10.0,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.65,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.08,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:21-22-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.89,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:21-22-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.44,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:22-23-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.33,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:22-23-1,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.06,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:22-23-1,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.86,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:22-23-1,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.5,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:22-23-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.25,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:22-23-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.55,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:22-23-2,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.83,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:22-23-2,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.38,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:23-24-1,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.0,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:23-24-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.68,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:23-24-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:null,教师推荐得分:null,课程得分分数段:null;
学年度学期:23-24-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:null,教师推荐得分:null,课程得分分数段:null;