课程号 |
04130136 |
学分 |
1 |
英文名称 |
Fitness and Bodybuilding |
先修课程 |
无 |
中文简介 |
健身健美运动是一项通过徒手或各种器械练习,以发达肌肉,增长力量,增强体力,改善形体和愉悦身心为目的的运动项目。每周一次课,两学时。 |
英文简介 |
Fitness and body building is a sport which aims to develop muscle, increase strength, improve physical strength, improve body and pleasure by practicing unarmed or all kinds of instruments. |
开课院系 |
体育教研部 |
通选课领域 |
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是否属于艺术与美育 |
否 |
平台课性质 |
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平台课类型 |
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授课语言 |
中文 |
教材 |
健美技巧图解,曹兵,北京体育大学出版社,2006年3月,第1版,7-81051-734-1;
极速健美,许琦,北京体育大学出版社,2005年1月,第1版,7-81051-892-5;
无, |
参考书 |
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教学大纲 |
健身健美运动是一项通过徒手或各种器械练习,以发达肌肉,增长力量,增强体力,改善形体和愉悦身心为目的的运动项目。 本课程主要学习健身健美运动的基础理论知识和正确的练习方法,学会有针对性地制定健身健美练习方法,发展肌肉,增强体力,塑身减脂,培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优秀品质。
一、课程内容 (一) 理论部分 1.健美运动概述 2.健美训练中的几个要素 3.健美训练的原则和注意事项 4.怎样编排锻炼课程 5.减肥训练方法 6.如何锻炼才能获得最佳效果 7.怎样观赏健美比赛 8.运动解剖学运动系统(骨、关节、骨骼肌)知识
(二) 实践部分 1. 基本技术 1.发展胸部肌肉的练习 2.发展臂部肌的练习 3.发展肩部肌肉的练习 4.发展腰腹部肌肉的练习 5.发展腿部肌肉的练习 (三)身体素质 肌肉拉伸练习、12分钟跑练习、体测内容练习
二、课程任务 1.培养学生锻炼身体的习惯和顽强的意志品质以及“健康第一”的思想意识; 2.掌握健身健美基本技术和相关理论,提高技巧; 3.增进健康,增强体质,全面提高学生的身体及心理素质; 4.在实践中促进学生身心素质的全面发展,树立终身体育的观念
三、安全注意事项 1.确立安全第一的思想,在课上听从教师安排; 2.上课需穿适宜运动的服装、鞋;严格禁止牛仔裤、皮鞋、凉鞋等不适宜运动的服装; 3.患有心脏病、高血压、传染性疾病者不宜参加; 4.在健身健美课教学过程中如有头晕、头痛、恶心或呕吐时,应立即离开场地并告知教师。 5.学生若无视课堂纪律,违反以上安全管理条例,造成自身或他人的伤害,将由其承担事故责任; 6.要爱护器械,练完器械应放回原处保持场地的整洁; 7.学会保护和帮助,同学之间应相互保护避免出现伤害事故。
以讲授、肌肉力量练习方法和练习为主,介绍基本的骨骼关节和肌肉知识。 教学进度 1 1.介绍什么是健美运动 2. 学习卧推技术 学生安全性教育 2 1.健美训练中的几个要素 2.学习胸部肌肉发达法 复习上课内容;每周课外练习两次 3 1.健美训练原则 2.学习肩部肌肉发达方法 俯卧撑练习;每周课外练习两次 4 1.健美训练的注意事项 2.学习肩部肌肉发达法 复习上课内容;每周课外练习两次 5 1.健美运动与营养 2. 学习上臂部肌肉发达法 长跑练习 6 1.怎样编排锻炼课程 2.学习前臂肌肉发达方法 复习上课内容;每周课外练习两次 7 1.如何锻炼才能获得最佳效果 2.学习腰腹部肌肉练习方法 腹背肌练习;每周课外练习两次 8 1.减肥训练中的几个基本要素 2. 学习下肢肌肉发展方法 复习上课内容 9 1.如何制定训练计划 2.自订一堂力量训练课内容 长跑练习;每周课外练习两次 10 1.学习腿部肌群发达法 2.组合练习方法 每周课外练习两次 11 1.学习踝关节和小腿肌群发达法 2.自订一堂力量训练课内容 复习上课内容;每周课外练习两次 12 1.卧推练习 2.形体和主要肌肉的练习 复习上课内容;每周课外练习两次 13 1.理论课 2.自主练习 复习上课内容;每周课外练习两次 14 1.理论考核 2.自主练习 复习上课内容;每周课外练习两次 15 1.技术考核 2.自主练习 复习上课内容;每周课外练习两次 16 1.技术考核 2.自主练习
成绩考核 (一) 考核内容 1.理论部分(10%) 2.学习态度(20%) (1)课堂表现(5%) (2)出勤情况(15%) 3.技术部分(60%) (1)卧推,30分 (2)肩负杠铃30公斤1分钟深蹲,15分 (3)仰卧起坐,15分 4.12分钟跑(10%) (二) 技术考核方式 1.卧推考试方法:起始重量30公斤,以5公斤递增。每人首先从较轻重量开始,大约为个人最大力量的50%。各人根据情况逐渐增加重量,在第3组或第4组时达到最大重量。第1或第2组都不要达到最高次数,一般为5—6次即可,最大重量以每人能成功举起5次为准。成功标准为下落后杠铃杆要接触胸部,推起时两臂要伸直。轮流测试,老师保护帮助。 2. 深蹲考试方法:负杠铃于颈后肩上,抬头,挺胸直腰,肩胛收缩,将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬,双手握杠,下蹲时大腿须水平,站立时膝关节伸直、躯干垂直。两人同时测试。 3. 考试方法:身体仰卧于地垫上,由同伴用手按着脚踝把脚部固定,把手放于耳侧,仰卧时两肩胛骨碰触垫子,抬起上体时两肘接触膝关节。
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教学评估 |
李宁:
学年度学期:18-19-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:4.47,教师推荐得分:4.61,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:18-19-1,课程班:健身健美1,课程推荐得分:4.41,教师推荐得分:4.54,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:18-19-2,课程班:健身健美3,课程推荐得分:4.31,教师推荐得分:4.38,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:18-19-2,课程班:健身健美4,课程推荐得分:4.72,教师推荐得分:4.93,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:18-19-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:4.65,教师推荐得分:4.72,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:18-19-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:5.0,教师推荐得分:4.91,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:19-20-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.44,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:19-20-1,课程班:健身健美5,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.12,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:19-20-1,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.93,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:19-20-1,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.55,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:19-20-1,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.44,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:19-20-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.29,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:19-20-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.64,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:19-20-2,课程班:健身健美5,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:10.0,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-1,课程班:健身健美5,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.0,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:20-21-1,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.62,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:10.0,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-1,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.09,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:20-21-1,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.64,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:10.0,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.75,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美6,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.5,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.44,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.5,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:20-21-2,课程班:健身健美5,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.13,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.89,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美6,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.57,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.75,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美5,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:10.0,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.65,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:21-22-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.08,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:21-22-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.89,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:21-22-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.44,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:22-23-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.33,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:22-23-1,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.06,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:22-23-1,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.86,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:22-23-1,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.5,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:22-23-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.25,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:22-23-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.55,课程得分分数段:95-100;
学年度学期:22-23-2,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.83,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:22-23-2,课程班:健身健美4,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.38,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:23-24-1,课程班:健身健美3,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:9.0,课程得分分数段:90-95;
学年度学期:23-24-1,课程班:健身健美2,课程推荐得分:0.0,教师推荐得分:8.68,课程得分分数段:85-90;
学年度学期:23-24-2,课程班:健身健美2,课程推荐得分:null,教师推荐得分:null,课程得分分数段:null;
学年度学期:23-24-2,课程班:健身健美1,课程推荐得分:null,教师推荐得分:null,课程得分分数段:null;
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